1 bardak su

2 adet hurma
1 kase çorba

minik bir parça pide 1
0- 15 dakika ara 3 adet köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık/salata veya 4-5 yemek kaşığı kurubaklağil

5 yemek kaşığı sebze yemeği

Bol yeşillikli salata veya cacık

İftarla sahur arası 10–12 bardak su içmek önemli
ayrıntılar burada
Başlangıç olarak Suyu içiyorum bir iki kaşık çorba

Ana öğün olarakta sigarayı yiyorum yetiyor
bugünlük iftar menüsü de benden gelsin o zaman :) yayla çorbası, sulu köfte, gavurdağı salatası, kadayıf sarma :)
Yeşil salata bir parça et ya da çorba, hafif şeyler yemeli. Yemekten sonra uykunuz geliyor ağırlaşıyorsanız insilün direnci var mı kontrol edilmesi gerekir (bkz:insülin direnci)